Brouillade saumon aneth
Keto ✓Œufs, Crème liquide, Saumon fumé, Aneth
kcal410
prot.29g
gluc.8g
prép.18mn
< 10g gluc. nets
Mes recettes →Keto & Low-carb
Recettes keto avec ce que j'ai dans le frigo — glucides nets < 10g
Le régime cétogène exige moins de 20g de glucides nets par jour. Ces recettes sont extraites de notre base et vérifiées pour maintenir la cétose. Riches en lipides de qualité, protéinées, et préparées avec des ingrédients courants du frigo.
Muffins aux œufs et épinards
Keto strictŒufs, Épinards, Feta, Crème liquide
kcal360
prot.25g
gluc.7g
prép.25mn
Œufs brouillés avocat saumon
Keto ✓Œufs, Avocat, Saumon fumé, Beurre
kcal440
prot.31g
gluc.9g
prép.14mn
> 28g protéines
Mes recettes →HYROX & Performance
Idées repas HYROX — charge glucidique + protéines pour athlètes
Les athlètes HYROX et de force ont besoin de 1,6–2,2g de protéines par kg de poids corporel et d'une gestion précise des glucides autour des entraînements. Ces recettes sont riches en protéines complètes et adaptées à la charge glucidique pré/post-training.
Omelette jambon comté
Post-trainingŒufs, Jambon blanc, Comté râpé, Lait
kcal390
prot.29g
gluc.37g
prép.18mn
Salade de poulet concombre feta
ProtéinéBlanc de poulet, Concombre, Feta, Tomates cerises
kcal390
prot.29g
gluc.37g
prép.12mn
Salade niçoise simplifiée
Charge glucidiqueThon au naturel, Haricots verts, Œufs, Tomates
kcal400
prot.28g
gluc.38g
prép.25mn
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IG ≤ 40
Mes recettes →Diabète & IG bas
Recettes index glycémique bas — glycémie stable pour diabétiques T2
Pour les personnes diabétiques ou en résistance à l'insuline, l'index glycémique (IG) et la charge glycémique (CG) de chaque repas sont critiques. Ces recettes ont toutes un IG ≤ 40 et une charge glycémique faible, pour maintenir une glycémie stable sans restriction inutile.
Omelette aux champignons
IG 40Œufs, Champignons de Paris, Échalote, Huile d'olive
kcal320
prot.19g
gluc.32g
prép.18mn
Yaourt grec concombre menthe salé
IG 25 — très basYaourt grec, Concombre, Menthe, Huile d'olive
kcal280
prot.20g
gluc.6g
prép.8mn
Frittata brocoli parmesan
IG 40Œufs, Brocoli, Parmesan, Lait
kcal360
prot.22g
gluc.36g
prép.24mn
< 380 kcal
Mes recettes →Perte de poids
Recettes légères et rassasiantes — déficit calorique sans se priver
Manger moins sans avoir faim, c'est la clé de la perte de poids durable. Ces recettes combinent un faible apport calorique (< 380 kcal par portion) avec un fort pouvoir rassasiant grâce aux protéines et fibres — préparées avec ce que tu as déjà dans ton frigo.
Salade betterave feta pomme
Léger & rassasiantBetterave cuite, Feta, Pomme, Noix
kcal350
prot.21g
gluc.35g
prép.10mn
Salade carottes râpées thon haricots blancs
Protéiné & légerCarottes, Thon au naturel, Haricots blancs, Échalote
kcal360
prot.27g
gluc.34g
prép.12mn
Minestrone aux légumes du placard
< 310 kcalCarotte, Céleri, Haricots blancs, Petites pâtes
kcal310
prot.23g
gluc.29g
prép.37mn
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